Во сколько нужно ложиться спать, чтобы прожить дольше? Самый простой совет от доктора Ершова. Как говорит врач-эндокринолог, самые лучший сон — это в 22.00 вы уже спите. А чтобы организм чувствовал себя ещё лучше, нужно 3-5 раз правильно питаться и ходить в спортзал. "Это три основополагающих истории, которые нужно делать. Ну, плюс содержать свой организм в достатке, микро- макронутриентном достатке, и тогда будет всё хорошо", — отметил собеседник Царьграда.
В последние годы в интернете очень активно обсуждается тема биохакинга. По сути, это выстраивание такого образа жизни, при котором организм получает необходимую физическую нагрузку, сон, отдых, питание, БАДы и так далее, благодаря чему человек становится максимально продуктивным. То есть ключевое слово здесь продуктивность. Потому дополнительно включают составление генетической карты и психологические практики, направленные на регулирование состояния человека.
Что отличает хорошего биохакера от плохого? И как не навредить себе, увлёкшись модными практиками? На этот вопрос Царьграда ответил доктор наук, эндокринолог, гематолог Антон Ершов.
Эксперт заметил, что порой за биохакинг выдают то, что к этому в принципе не относится. Многие биохакеры не могут справиться даже с такой бактерией, как Helicobacter pylor, которая вызывает хронический гастрит и прочие болезни желудка.
Если биохакер знает, что нужно пить таблетку «А» для того, чтобы прожить вечно — значит, это не биохакер, а просто мошенник какой-то. Или назначает кучу таблеток, чтобы человек прожил дольше на два года. На самом деле он проживёт меньше лет на десять, на пятнадцать при сопровождении такого биохакера,
— говорит эксперт.
Он отметил, что настоящий биохакинг — это комплексное воздействие на организм. То есть сам образ жизни и комплексный интегративный подход ко всему. А пить много таблеток в надежде на то, чтобы жить долго, — так не работает.
Правильно спать, правильно питаться, заниматься спортом и не испытывать стресс. Легко? Легко. Кто делает? Никто не делает. Именно поэтому куча болезней будет всегда у нашего населения и не только у нашего.<…> Мы спим как попало. В 22.00 нужно уже спать. И 3-5 раз правильно питаться. Это практически никто не делает. Практически никто не ходит адекватно, правильно в спортзал. А это три основополагающих истории, которые нужно делать. Плюс содержать свой организм в микро- макронутриентном достатке, и тогда будет всё хорошо,
— говорит Ершов.
По его словам, профилактировать остеопороз, когда у женщины развивается климакс и бежать срочно в спортзал в возрасте 50 лет — это бесполезная история. Это нужно начинать в молодости.
Спортзалом нужно заниматься в 18-20 лет. Сердечно-сосудистой системой нужно заниматься в 20-25 лет. Когда мы здоровы, мы должны думать о том, что скоро, лет через 50, нам прилетят различные заболевания, которые обусловлены нашим хорошим долголетием. А не заниматься им тогда, когда мы уже дожили до 50 лет,
— считает врач.
Самый простой совет от доктора Ершова
Как отмечает собеседник Царьграда, здоровье надо проверять с интервалом от шести до восьми месяцев. Это анализы, УЗИ, другие методы исследования. Всё это должно учитывать возраст человека, его индивидуальные особенности.
Нужно грамотно подходить к исследованиям. Они все индивидуальные, согласно возрасту. И, к сожалению, ни к одному стандарту страховой медицины не подходят. Не только в нашей стране, но и во всём мире. Это индивидуально подбирается. Мы можем подсветить человеку, что, например, не хватает белка, не хватает жиров, омег, что нужно заниматься щитовидной железой и ещё чем-нибудь. Это в помощь тому, чтобы правильно вести здоровый образ жизни,
— поясняет доктор Ершов.
Он добавил, что если не поддерживать физическую активность нутритивно и не давать организму нужное количество микро- и макроэлементов, белков, жиров, углеводов, то можно получить обратный эффект. Поэтому регулярные обследования позволяют найти соответствие между образом жизни и физической активностью, сном и теми питательными веществами, которые поступают в организм во время еды и приёма различных препаратов.